减脂餐(1)

减脂餐(1)

减脂餐(1)的做法步骤

1. 所有的食物重量都是估值,因为三个月减肥期每天称重,已经熟悉了各种食物的重量。

2. 蔬菜?
樱桃番茄,吃不了的当做上午加餐,可以午饭前吃一点,防止午餐吃多

3. 蛋白质食物?
脱脂牛奶+乳清蛋白粉(代替鸡蛋,增加饱腹感)+小麦胚芽(补充膳食纤维)

4. 主食?
面包【冷冻面包切块,撒一点水,烤箱160°C/8min】
这种面包有一些坚果,奶油奶酪几甜果粒。热量不低,但营养丰富。

坚果是每天应该吃的,一天吃10-15克,面包上有就不要再额外吃坚果了。
奶油奶酪高脂,所以这一餐里没有额外的添加食用油。
甜果粒热量高,但好在总量不多,也不会增加多少热量,还丰富了口感,不是每天吃就不必纠结啦。

小贴士

按照步骤顺序吃,即蔬菜?蛋白质?主食的顺序进食,有利于减肥。

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